Edukasiku.net – Dalam kehidupan yang serba cepat dan dan penuh tekanan inu, banyak orang yang mengalami overthinking atau berpikir berlebihan. Hal ini, akan berpengaruh kepada kesehatan mental seperti stress.
Ketika terus menerus merenungkan apa yang seharusnya dilakukan dan yang tidak dilakukan dapat menghilangkan fokus pada hal-hal yang positif di lingkungan sekitar.
Rasa cemas yang timbul akibat overthinking dapat mengurangi produktivitas bahkan mempengaruhi kesehatan fisik. Oleh karena itu, penting untuk mencari solusi agar overthinking tidak berubah menjadi stress.
Solusi Mengatasi Overthinking
1. Cari Tahu Pemicu
Solusi paling utama adalah mencari tahu penyebab dari overthinking. Fokus kepada cara menyelesaikan masalah tersebut, seperti bagaimana masalah itu terjadi atau bagaimana cara mengatasi masalah tersebut.
Mencatat cara menyelesaikan masalah dapat dilakukan, sehingga di kemudian hari jika terjadi masalah yang sama dapat melihat cara menyelesaikannya.
2. Praktikan Mindfulness dan Meditasi
Mindfulness adalah teknik yang membantu untuk fokus pada saat ini dan mengurangi kecenderungan memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan.
Cara lain untuk mengatasi overthinking agar tidak membuat stress adalah meditasi. Meditasi dan melatih otak untuk melepaskan pikiran-pikiran negatif yang menyebabkan stress.
3. Alihkan Perhatian
Fokus dalam memikirkan suatu hal memang wajar, tetapi sebaiknya jangan sampai memikirkan hal tersebut terlalu larut sampai tidak berkonsentrasi kepada hal lain.
Temukan kesibukan atau aktivitas lain yang dapat mengalihkan pikiran yang mengganggu. Hal ini dapat melakukan kegiatan seperti melakukan hobi, pergi ke tempat yang nyaman, atau berolahraga.
4. Tentukan Tenggat Waktu Sebelum Membuat Keputusan
Memberikan batasan waktu untuk berpikir dapat mengurangi stress akibat overthinking. Renungkan masalah sebelum melanjutkan aktivitas lainnya. Misalnya, berikan waktu 15 menit lalu lanjut dengan melakukan kegiatan lain.
5. Tulis Jurnal
Menulis jurnal merupakan cara yang baik untuk mengeluarkan pikiran atau keluh kesah. Meluangkan waktu setiap hari untuk menuangkan pikiran kedalam jurnal.
6. Berbicara dengan Orang Lain
Berkomunikasi atau mendiskusikan kekhawatiran kepada orang terdekat seperti teman, keluarga bahkan profesional dapat menambah perspektif baru.
Selain itu dengan berbicara dengan orang lain dapat mengurangi beban emosional dan mendapatkan solusi dari masalah.
7. Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga adalah cara yang efektif untuk mengurangi stress dan menaikan suasana hati. Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin yang meningkatkan perasaan senang atau positif.
8. Menerima Kegagalan
Menerima kegagalan merupakan salah satu langkah penting dalam mengatasi pikiran yang berlebih. Penting diingat bahwa kegagalan merupakan proses pembelajaran dan pertumbuhan.
Dengan cara mengubah cara pandang terhadap kegagalan dapat melihatnya sebagai kesempatan untuk belajar dan berkembang. Menerima kegagalan sebagai pembelajaran akan mempermudah melanjutkan hidup.
9. Cari Bantuan Profesional
Jika pikiran yang berlebih terasa sangat mengganggu dan sulit diatasi, pertimbangkan untuk mencari bantuan ke profesional seperti psikolog, konselor, atau psikiater. Dengan bantuan profesional akan mendapatkan bantuan yang lebih spesifik.
Demikianlah solusi mengatasi overthinking yang membuat stress. Overthinking dapat menjadi sumber stress dalam kehidupan sehari-hari. Tetapi, ada berbagai solusi untuk mengatasi overthinking tersebut.
Penting diingat bahwa mengatasi overthinking membutuhkan kesabaran. Setiap orang memiliki cara yang berbeda untuk mengatasi overthinking. Mengadopsi berbagai teknik yang telah dibahas dapat membantu untuk menemukan metode yang tepat untuk diri sendiri.
Setiap langkah kecil yang diambil untuk mengelola pikiran dengan baik dapat membawa kedekatan kepada hidup yang lebih seimbang dan bahagia. Jika merasa kesulitan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional yang dibutuhkan.
Penulis: Thalita Noeralya Wardana
Editor: Ghina Shelda Aprelka
Leave a comment