Edukasimedia.com – Ketika merasa semuanya terasa berat, bisa jadi kamu sedang merasakan overwhelmed. Banyak hal yang secara tidak sadar membuat kita berada pada posisi tersebut, simaklah artikel ini hingga selesai untuk bisa mengatasi overwhelmed.
Jika hal ini dibiarkan nantinya akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari. Situasi ini juga biasanya terjadi ketika kamu menahan perasaan lelah dalam jangka waktu yang cukup lama.
Bagaikan bom waktu, overwhelmed terjadi di beberapa orang yang abai terhadap istirahat. Baik istirahat secara fisik maupun batin.
Nah, maka dari itu artikel ini akan memberikan sedikit tips terkait bagaimana cara mengatasi overwhelmed yang mengganggu kegiatan sehari-hari. Jika kamu sedang merasa overwhelmed kamu bisa melakukan cara ini!
Kenali Tanda-tanda Overwhelmed
Menurut Dr. Sabrina Romanoff, seorang psikologi klinis, peneliti dan profesor dari Yeshiva University. Terdapat beberapa tanda yang dapat dikenali ketika seseorang sedang mengalami overwhelmed, diantaranya :
- Sulit berkonsentrasi untuk membuat keputusan atau memecahkan masalah.
- Mengeluarkan reaksi berlebihan terhadap segala sesuatu.
- Merasa tidak berdaya dan putus asa.
- Mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang cepat, kesulitan bernapas, pusing, kelelahan, sakit kepala, dan lainnya.
- Sulit untuk berpikir rasional.
- Menarik diri dari lingkungan sekitar karena merasa tidak ada yang dapat membantu.
- Mudah menangis, marah, tersinggung, atau cemas saat memikirkan sesuatu.
- Merasa blank bahkan tidak dapat menyelesaikan tugas-tugas yang sederhana.
Cara Mengatasi Overwhelmed
Ketika kamu sedang merasa kewalahan atau overwhelmed, kamu bisa melakukan cara ini untuk mengurangi rasa overwhelmed. Berikut cara mengatasi overwhelmed yang terjadi pada diri:
1. Beristirahat
Hal yang pertama kamu lakukan ketika sedang merasa kewalahan, adalah beristirahat hentikan aktivitas dan tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan pikiran.
2. Kurangi Notifikasi
Ketika kamu sedang merasa kewalahan, hal apapun yang datang akan menjadi beban tambahan. Dengan kamu mengurangi notifikasi dari media sosial, berita maupun email, itu akan sangat membantu kamu dalam mengatasi kewalahan.
3. Mendelegasikan Tugas
Kamu boleh meminta bantuan temanmu untuk membantu dalam mengurangi pekerjaan yang terlalu banyak. Sehingga kamu bisa istirahat sejenak.
4. Bercerita
Mencari dukungan kepada teman yang dipercayai, bercerita agar menemukan hal yang menjadi akar daripada alasan kamu merasakan overwhelmed. Hal ini akan membantu mengatasi kamu ketika sedang merasa kewalahan.
5. Meditasi
Kamu bisa melakukan meditasi sebagai istirahat. Lakukanlah teknik grounding. Dengan cara mengalihkan fokus ke lingkungan fisik
6. Journaling
Terakhir kamu bisa melakukan journaling, menuangkan semua yang ada dipikiranmu. Dengan menggunakan buku dan pensil.
Itulah beberapa cara dalam mengatasi overwhelmed. Jangan membiarkan hal itu mengganggu aktivitasmu. Lakukanlah beberapa hal penting diatas.
Untuk melakukan hal tersebut, kamu tidak hanya bisa melakukannya sekali. Jika dirasa masih kurang, kamu bisa terus melakukan cara mengatasi overwhelmed secara berulang.
Penulis: Alya Qoulan Tsabita
Editor: Ghina Shelda Aprelka
Leave a comment